Oikea istuma-asento tietokoneella

Oikea istuma-asento tietokoneella

Hyvä istuma-asento tietokoneella työskentelyyn

Toinen tapa hahmottaa hyvää asentoa, on kiertää lantiota etukenoon (niin, että alaselässä säilyy pieni luonnollinen notko), rintarankaa taakse (rintakehä auki) ja päätä eteen (leuka kohti rintaa ja niska pitkäksi).

Suunnittelemalla toimiva työtila ja työpiste

Suunnittelemalla toimiva työtila ja työpiste

Säädä tuolin selkänojan korkeus ja kallistus sellaiseksi, että lanneselkä saa kunnon tuen. Jos tuoli on liian iso tai sitä on vaikea säätää, irrallisesta selkätuesta tai pienestä tyynystä voi olla apuna lannenotkon välttämiseksi. Istu reilusti tuolin perälle ja varmista, että selkä on tuettu. Jos tuolin istuinosaa voi säädellä, asenna istuin tukemaan reisiä mahdollisimman pitkälle mutta kuitenkin niin, ettei istuimen etureuna paina polvitaivetta. Yleinen sääntö on, että nyrkin pitäisi mahtua polvitaipeen ja istuimen etureunan väliin.

Kun olet hankkinut sinulle sopivan työtuolin

Kun olet hankkinut sinulle sopivan työtuolin

• Säädä ristiseläntuki istumalla aivan tuolin perällä saakka (mahdollisimman lähellä selkänojaa) ja säädä ristiselän tuki siten, että se mahdollistaa lievän kaaren alaselkään. Tämä ehkäisee sinua kumartumasta eteenpäin tai liukumasta tuolilta alaspäin etenkin silloin, kun tuolilla istutaan pitkään.

Autamme sinua löytämään toimivat ratkaisut tiloihisi, ota yhteyttä ja kerro tarpeistasi!

Autamme sinua löytämään toimivat ratkaisut tiloihisi, ota yhteyttä ja kerro tarpeistasi!

Ergonomic Posture

Tietokoneella työskenneltäessä on olemassa vaara, että virheellisestä istuma-asennosta aiheutuu vaivoja niskan ja selän alueelle. Hyvä toimisto- tai johtajantuoli voi ehkäistä niitä, mutta vain silloin, kun tuoli on säädetty oikein.

Istuminen on myrkkyä − vähennä istumista ja pidä taukoja!

Istuminen on myrkkyä − vähennä istumista ja pidä taukoja!

Istumisessa hyvä ryhti ja kehonhallinta ovat tärkeitä. Ergonomisesti hyvässä asennossa istuttaessa selkärangan luonnolliset kaaret säilyvät ja ranka mutkittelee loivan S-kirjaimen muotoisesti sivulta katsottaessa.

Oikeaoppinen työasento löytyy istumisen, seisomisen ja liikkumisen välimaastosta

Oikeaoppinen työasento löytyy istumisen, seisomisen ja liikkumisen välimaastosta

Pitkään paikoillaan istuminen tekee elimistölle hallaa monellakin tavalla. Istuessa suuret lihasryhmät ovat lähes lepotilassa, sillä liikkuminen on vähäistä ja asento pitkään sama. Istuessa energiankulutus on vain hieman suurempaa kuin makuulla levossa, joten elimistön aineenvaihdunta on hidasta. Tämän vuoksi säännöllinen paikallaan istuminen yhdistetäänkin kasvaneeseen lihomisriskiin.

Kuinka työpisteen ergonomiaa voidaan parantaa?

Kuinka työpisteen ergonomiaa voidaan parantaa?

Näin väitetään tämän tästä mediassa. Totta se lienee, sillä ihminen on luotu liikkumaan. Istuessa alaraajojen verenkierto ei toimi luonnollisesti, neste pakkaa niihin eikä tavallisessa tuolissa selällekään saa välttämättä oikeaa asentoa. Miksi siis toimistotöissä yhä enimmäkseen istutaan?

Miten voin harjoittaa selkää turvallisesti?

Sähköpöydät on keksitty, koska istua ei kannata yli 45 minuuttia yhtäjaksoisesti. Pöytätason korkeuden muuttaminen on uusin toimistotyöläisten ergonomiaa lisäävä muutos, kun sitä käytetään fiksusti. Sähköpöytien avulla voidaan vähentää istumisaikaa. Toisaalta ei ehkä kannata seistäkään koko päivään vaan kannattaa vaihdella työasentoa ja välillä vaikka vähän taukojumpata. Vaikka toisilla selkä kipeytyy helpommin istumisesta ja toisilla seisomisesta voidaan sanoa, että seisoessa huomaamatta vaihdetaan seisoma-asentoa useammin.

Onko työasentosi karmaiseva kohtalosi vai työtehosi buustaaja?

Kunnon toimistotuoli lyö normaalin keittiöntuolin selkeästi etenkin säädettävyytensä ansiosta. Jumppapallolla ei ole huomattu merkittäviä hyötyjä, meditaatio/”polvistus”-penkkiä kehutaan hieman enemmän, mutta satula nousee monien lähteiden mukaan jo varsin hyväksi vaihtoehdoksi luoden ryhdikkään asennon.