Ergonominen työasento tietokoneella

Ergonominen työasento tietokoneella

Suunnittelemalla toimiva työtila ja työpiste

Vaikka toimistotyö on fyysisesti kevyttä ja pääosin siistiä sisätyötä, monet tietokonetta työvälineenään käyttävät ihmiset kokevat epämukavuuden tunnetta ja rasittuneisuutta työpäivän jälkeen. Osa vaivoista on ohimeneviä, mutta ne voivat myös jäädä pysyvämmiksi. Silmien kutina ja väsyminen, niska-hartiaseudun sekä  käsien kipu ja rasittuminen ovat yleisiä näyttöpäätetyön tekijän vaivoja. Monet työntekijät kokevat myös henkistä rasitusta, joka johtuu tekniikan ja sovellusten jatkuvasta kehittymisestä ja sen myötä jatkuvasta uuden tiedon omaksumisen vaatimuksesta.

Onko tässä paras etätyöasento? Tarvitset vain sohvan ja tyynyjä

Onko tässä paras etätyöasento? Tarvitset vain sohvan ja tyynyjä

Lonkat ja lantio – Istuessa lonkankoukistajat lyhenevät ja kiristyvät. Kireät lonkankoukistajat voivat heijastua lantioon, ja ikään kuin vetää lannerankaa eteenpäin. Tällöin alaselkään muodostuu liiallinen notko ja selän rakenteet kärsivät.

Oikeaoppinen työasento löytyy istumisen, seisomisen ja liikkumisen välimaastosta

Oikeaoppinen työasento löytyy istumisen, seisomisen ja liikkumisen välimaastosta

Keho vaatii liikettä työpöydän ääressäkin. Seisominen on hyvästä, mutta ei jatkuvasti ja väärässä asennossa. Työpöydän ääressä tulisi seistä polvet hivenen koukussa, jalkaterät eteenpäin ja jalat pienessä haara-asennossa.

Kyhjötätkö läppärin ääressä huonossa asennossa? Näillä ohjeilla vältät selän ja niskan kivut

Kyhjötätkö läppärin ääressä huonossa asennossa? Näillä ohjeilla vältät selän ja niskan kivut

Selkä painuu köyryyn, olkapäät valahtavat eteen ja kaula kurkottaa eteenpäin kohti kannettavan tietokoneen ruutua. Tällaisessa lysyasennossa tehdään paljon töitä, ja siitä seuraa helposti selkä-, hartia- ja niskavaivoja.

Näyttöpäätteellä työskentelyn vaikutukset tuki- ja liikuntaelimistöön

Näyttöpäätteellä työskentelyn vaikutukset tuki- ja liikuntaelimistöön

Julkisessa liikennevälineessä, kuten junassa tai lentokoneessa, työskenneltäessä hyödyntää taitettavaa pöytätasoa, jolloin työasento on parempi kuin työskenneltäessä kone sylissä. Tällaisissa haastavissa ympäristöissä työskentelyä on tärkeää tauottaa tavallista tiheämmin, sillä työasentojen vaihtelu on rajoittuneempaa.

Hyvä istuma-asento tietokoneella työskentelyyn

Hyvä istuma-asento tietokoneella työskentelyyn

Päätetyö luokitellaan fyysisesti kevyeksi, mutta siitä huolimatta selkäkivut, silmävaivat ja pääkivut ovat yleisiä toimistossa ja kannettavalla työskentelevien keskuudessa. Ongelmat eivät välttämättä johdu istuma-asennosta itsestään, vaan siitä, että vartalo saa liian vähän vaihtelua ja jämähtää usein staattisiin asentoihin.

Lisävarusteita kannettavalle tietokoneelle

Lisävarusteita kannettavalle tietokoneelle

Näytön pitäisi olla noin puolen metrin päässä silmistä – toki oma näkö sekä näytön tarkkuus huomioiden. Tällainen työskentelyasento on ergonomisesti paljon parempi kuin kannettavan kanssa työskentely.

Tauota, vaihtele asentoja ja työpisteen säätöjä

Istumisen ja paikallaanolon haittoja voi vähentää helpoiten lyhentämällä paikallaanoloon käytettyä aikaa. Pitkäkestoista istumista kannattaa siis tauottaa tiheästi, noin puolen tunnin välein, esimerkiksi nousemalla ylös tuolista ja jaloittelemalla. Jo aivan lyhyetkin tauot ovat hyödyllisiä.

Huolehdi etätyön ergonomiasta – kotitoimiston ergo-hackit

Huono työasento johtaa pitkässä juoksussa ikäviin selkä- ja niskakipuihin, melu aiheuttaa keskittymisvaikeuksia, ja heikko valaistus rasittaa silmiä. Ergonomiaan kannattaakin panostaa myös kotona. Kodin parhaista työpisteistä voi olla kuitenkin kova kamppailu, sillä monessa perheessä tehdään saman katon alla sekä töitä että käydään etäkoulua. Tilanne on haastava, ja siksi haluamme jakaa helppoja ja luoviakin vinkkejä ergonomisemman kotitoimiston luomiseen.