Ergonominen asento

Ergonominen asento

Vaihtele työasentoja ja tauota työtä tiheästi

 1. Säädä tuolin korkeus niin, että jalkapohjat ylettyvät täysin lattiaan. Polvitaipeiden ja työtuolin väliin mahtuu puristettu nyrkki ja polvet ovat 90 asteen kulmassa, kun jalat osuvat lattiaan. 

Onko tässä paras etätyöasento? Tarvitset vain sohvan ja tyynyjä

Onko tässä paras etätyöasento? Tarvitset vain sohvan ja tyynyjä

Toinen tapa hahmottaa hyvää asentoa, on kiertää lantiota etukenoon (niin, että alaselässä säilyy pieni luonnollinen notko), rintarankaa taakse (rintakehä auki) ja päätä eteen (leuka kohti rintaa ja niska pitkäksi).

Työtuolin säätäminen ja työpisteen ergonomia

Työtuolin säätäminen ja työpisteen ergonomia

Säädä tuolin selkänojan korkeus ja kallistus sellaiseksi, että lanneselkä saa kunnon tuen. Jos tuoli on liian iso tai sitä on vaikea säätää, irrallisesta selkätuesta tai pienestä tyynystä voi olla apuna lannenotkon välttämiseksi. Istu reilusti tuolin perälle ja varmista, että selkä on tuettu. Jos tuolin istuinosaa voi säädellä, asenna istuin tukemaan reisiä mahdollisimman pitkälle mutta kuitenkin niin, ettei istuimen etureuna paina polvitaivetta. Yleinen sääntö on, että nyrkin pitäisi mahtua polvitaipeen ja istuimen etureunan väliin.

Selkäkipu istumisesta! Miten sitä voi ennaltaehkäistä ja hoitaa?

Selkäkipu istumisesta! Miten sitä voi ennaltaehkäistä ja hoitaa?

Ihanteellista on, jos tuoli on varustettu pyörillä, jotka kuormittamattomina jarruttavat tuolia niin, ettei se pääse rullaamaan tahattomasti. Istuinpinnan korkeuden tulisi olla säädettävissä noin 43 ja 52 cm:n välillä. Selkänojan tulisi tukea selkärankaa myös silloin, kun käyttäjä vaihtaa istuma-asentoa.

Satulatuoli vahvistaa selkää ja parantaa verenkiertoa

Satulatuoli vahvistaa selkää ja parantaa verenkiertoa

Ponychair® -satulatuolissa ergonominen ja ryhdikäs istuma-asento löytyy helposti. Ergonomisen istuma-asennon ansiosta kehon paino jakautuu tasaisesti ja verenkierto parantuu. Ergonominen istuma-asento myös rentouttaa ja vahvistaa selkää sekä rentouttaa hartiaseutua.

Autamme sinua löytämään toimivat ratkaisut tiloihisi, ota yhteyttä ja kerro tarpeistasi!

Autamme sinua löytämään toimivat ratkaisut tiloihisi, ota yhteyttä ja kerro tarpeistasi!

Tuolia on pystyttävä säätämään, joten olennaista on, että konttorituolistasi löytyy riittävästi säätömahdollisuuksia. Istuimen korkeuden säädöllä varmistat, että kun istut työtuolissasi, niin jalkasi yltävät hyvin lattiaan. Selkänojassa on hyvä olla vähintään korkeuden säätö, jotta ristiselälle saadaan tukea. Selkänojan on hyvä myös joustaa hiukan, jolloin se taipuu selän asennon muutosten mukaan.

Kuinka huomioida ergonomia etätyössä? Työfysioterapeutin neuvot kotitoimistolle

Kuinka huomioida ergonomia etätyössä? Työfysioterapeutin neuvot kotitoimistolle

Etätyö on tänä vuonna muodostunut kiinteäksi osaksi yhä useamman ajatustyöläisen arkea. Kotikonttorin työskentelyolosuhteet poikkeavat kuitenkin usein toimiston varustelusta. Kuinka huolehtia ergonomiasta ja oikeasta työasennosta etäpäivinä?

Ergonomia työpisteessä ja oikeat työasennot

Niin toimistossa kuten myös kodin työpisteellä on tärkeää istua mahdollisimman hyvällä tuolilla ja välttää sohvalla kumarassa kyyhöttämistä. Suositeltavin tuoli tämän varmistamiseen on säädettävä toimistotuoli.

Istuminen on myrkkyä − vähennä istumista ja pidä taukoja!

Istumisessa hyvä ryhti ja kehonhallinta ovat tärkeitä. Ergonomisesti hyvässä asennossa istuttaessa selkärangan luonnolliset kaaret säilyvät ja ranka mutkittelee loivan S-kirjaimen muotoisesti sivulta katsottaessa.